#如何通过跑步减肥#
跑步是一项受欢迎的运动。那么，如何通过跑步减肥呢？
错误的跑步方式可能会导致更少的努力。许多人一开始跑得很快，几分钟后就气喘吁吁。然后跑不动就回家。最终，她们会抱怨自己腿粗，瘦不下来。
这主要是因为你的方法是错误的。跑步分为慢跑、快跑和变速跑。不同的跑步方式有不同的训练效果。
如何通过跑步减肥？我们可以学习以下步骤：
第 1 步：从慢跑和快速跑步开始。
对于缺乏运动的人来说，慢跑并不容易维持。对于大部分胖子来说，慢跑训练很容易放弃。
这个时候，建议大家快走慢跑，每次跑40分钟以上，可以提高身体活动的新陈代谢，促进脂肪燃烧。每周坚持5次以上，可以逐渐提高身体耐力。
为了坚持，你可以戴着耳机边跑步边听音乐，这样跑步时间会过得更快！
第 2 步：匀速慢跑。
当你跑一个月，走路一个月，这个时候，你就得增加运动的难度，从而提高燃脂的效率。这时候可以尝试匀速慢跑，注意不要跑得太快。
跑步是一种无氧运动，会带来小腿肌肉，燃脂效率不是那么明显。慢跑是一种有氧运动，可以增加身体的活动代谢，帮助降低体脂率。
你可以在开始慢跑时设定3公里的目标，坚持跑半个月，逐渐增加到4公里或5公里，这样会逐渐改善你的心肺功能，加强你的跑步能力，让你慢慢减肥。
第 2 步：尝试间歇跑。
2个月的匀速慢跑后，你会发现自己的燃脂效率越来越差。这是因为身体逐渐适应运动模式，热量消耗减少。这个时候尽量增加运动强度，间歇跑。
间歇跑是一种结合有氧和无氧训练的高强度有氧运动。它会在短时间内提高心率，并使身体燃烧脂肪。每次只需 20 分钟即可慢跑 40 分钟。
每次运动后，身体仍会处于超氧化状态，身体会保持较高的新陈代谢水平，不断消耗热量，有利于瘦体重的形成。
如何安排间隔运行？你可以慢跑200米，然后跑100米交替循环训练。你可以慢跑20分钟，第二天再训练。高强度的训练不适合日常锻炼。第二天，您可以在家安排伸展运动或有氧运动，让身体得到适当的休息。
刚开始跑步时，你会明显感觉到跑步强度增加了，呼吸也变快了，但半个月后，你的运动水平就会提高。
此时可以继续增加训练强度，改为慢跑100米和跑步100米的组合。然而，很少有人能坚持这种跑步模式。如果你能做到，我相信你已经减肥了。
