全马多少公里
全马，即马拉松，是一项追求极致体能与耐力的运动。它的全称为“马拉松长跑”，起源与古希腊神话传说中的一个城市——马拉松有关。在马拉松比赛中，选手需在规定时间内完成42.195公里的赛程。那么，这个数字到底是怎么来的呢？
首先，我们来看历史。它最初是古希腊传说中的一个让人叹为观止的跑步故事：公元前490年，当时的波斯帝国企图侵略雅典，阿波罗尼亚斯和菲利普皮德斯两位雅典士兵奔跑至马拉松市，跑了约40公里，在那里整装待发，在海滩迎战波斯军队，迎来了历史上最有名的马拉松之战。雅典军队胜利了，他们就派出快马飞奔回城里，向大家宣告胜利的消息。据说半个多世纪后，公元前441年，法定马拉松比赛就诞生了。
42.195公里的由来
在马拉松比赛成为一项正式的全球性比赛之前，每个地区的马拉松赛事的标准距离都不太一样。例如，波士顿马拉松起始于1897年，起点和终点之间的距离是24.5英里（约39.4公里），但比赛者们要先跑进市区内约1.5英里（约2.4公里）才能到达起点。随着时间的推移，各地马拉松比赛的距离标准也逐渐统一，因此，在1921年国际奥委会为1984年年夏季奥运会准备一项比赛时，决定将马拉松比赛的距离定为42.195公里。
那么，为什么不定一个整数的公里数，比如说40公里或50公里呢？据说是因为1921年伦敦奥运会在白金汉宫和赫特福德郡之间开展一项比赛，这个距离恰好是42.195公里。这个距离被认为是非常恰当的，因为它在历史上并不不确定，且在各地的马拉松赛事中也已得到广泛使用。
全马训练与技巧
想要参加一场全马比赛，需要付出非常认真地训练和充分准备。以下是一些全马训练和技巧，希望可以给你提供一些帮助：
逐渐增加里程
在你准备参加全马比赛时，最重要的事情之一就是逐渐增加你每周的里程数。尽量以小步快跑的方式增加你的里程，因为这样可以保持心率、呼吸和步伐的稳定性，从而尽量避免受伤。
跑训练
在你开始训练全马之前，建议先进行一些跑训练。这些训练在帮助你提高心肺功能方面非常有效，有助于提高你的耐力和形态，从而使你在跑全马时更有信心。
健康饮食
健康饮食对于少量训练的运动员来说显得尤为重要。为了适应全马比赛的训练量和赛场气氛，选手需要适当调整自己的饮食习惯，保证营养充足，且避免过量摄入糖类饮料和零食。
总之，全马比赛是一个非常挑战人体极限的运动大赛，它需要选手们经过长时间的训练和准备，才能达到顶尖水平。如果你想要参加全马比赛，希望以上的训练和技巧可以给你提供一些帮助。
