1、减肥=健康饮食和适当运动
早上起床，四处走走，通过锻炼消耗卡路里。日常生活中有很多锻炼的机会。如果你有兴趣，你不需要留出时间来锻炼。利用身边的小动作，就能达到特殊锻炼的效果。
例如，您可以步行上学、骑自行车上班，以及使用楼梯而不是电梯。每周进行 3-5 次，每次 30-45 分钟的中等强度有氧运动，可以让您更有效地燃烧卡路里并减掉脂肪。
2、渐进式改变是最好的减肥方法
逐渐改变你的饮食，因为小的改变更容易坚持。首先，你可以在吃饭的时候把盘子里的食物少一些，而不是盘子里的所有食物。然后将这些小改变保持几年，您就会看到减肥效果。
3、节食时尽量不要放弃某些食物
不要告诉自己你不能吃某些食物，因为那样你就会想马上吃掉它们。人们需要吃一些脂肪类食物来保持健康，只要你适量食用以保持身体平衡，就可以了。
试着用不同的方式问自己：“我知道我可以吃它们，但我应该吃吗？”这样你就不会觉得自己被迫退出了。
4、要想减肥成功，必须长期坚持
严苛的饮食不会帮助您长期保持您想要的体重。你需要让自己现实一点，让自己养成良好的减肥习惯，而不是忍受它们。
如果一个人减少或不吃零食，她可以在一年内减掉 10 磅并长期保持苗条。
让好习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得自己在减肥，自然会有健康的体重。
5、不要暴饮暴食
如果您吃饱了，或者只是觉得饱了，请停止进食。没有必要每顿饭都吃，直到你感觉肚子快要破裂了。
另外，请记住，您吃的食物需要一段时间才能进入您的血液，然后才会将信息发送到您的大脑神经中枢，让您感到饱腹。
慢慢吃可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间来识别你已经吃饱了。
6、最佳减肥计划：使用替代饮食
尽管许多人认为并非所有“减脂”食物的热量都低于常规膳食，但人们确实有意识地减少购买高脂肪零食。
尝试不同的减脂食物，您可能会找到适合您的替代食物，并且实际上可以减少您的每日卡路里摄入量。
选择替代食物的关键在于，如果您不能没有玉米片，请尝试将其从您的饮食中清除，并改用低热量、低脂肪的玉米片。试一试，你会发现日常饮食中的总热量正在减少。
7、严格的节食并不能真正减肥
当你想快速减肥时，你的身体通常只减掉糖（碳水化合物）和水的重量，而不是脂肪。
因为你的身体认为它正在挨饿，它会通过降低你的基础代谢率来保护它，这会使你的身体更难燃烧卡路里，这意味着严格节食会让你燃烧的卡路里比不节食时更多更少的时间。
然后当你恢复正常饮食时，你的身体会储存尽可能多的能量并将其转化为脂肪，以防止在节食期间再次“挨饿”。
